반응형 생활 관련 정보85 걷기만으로 감량이 되는 조건(NEAT·식욕·빈도)을 과학적으로 정리 다이어트나 건강 증진을 위해 무리한 운동 대신 ‘걷기’만 꾸준히 실천하는 분들이 많아지고 있습니다. 과연 특별한 식이조절이나 고강도 운동 없이 걷기만으로도 체중 감량이 가능할까요? 실제로 일상 속 걷기 습관을 잘 활용하면 충분히 감량 효과를 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 걷기만으로 감량이 되는 조건을 NEAT(비운동성 활동 열생산), 식욕 변화, 활동 빈도라는 세 가지 관점에서 과학적으로 분석하여 안내해드리겠습니다.NEAT의 증가가 에너지 소비에 미치는 영향NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 ‘운동을 제외한 모든 신체 활동에서 발생하는 에너지 소비’를 의미합니다. 대표적으로 걷기, 계단 오르기, 집안일, 장보기 등 일상적인 움직임이 모두 포함됩니다.걷기 습관을 .. 2026. 1. 26. 플랭크가 허리에 부담될 때, 안전한 난이도 조절과 올바른 폼 수정 방법 플랭크는 복부와 몸통의 힘을 길러주는 대표적인 코어 운동입니다. 하지만 자세가 무너지거나 자신의 체력에 맞지 않는 강도를 무리하게 시도하면 허리에 부담을 느끼는 경우가 적지 않습니다. 실제로 운동 초보자부터 경력이 있는 분들까지 플랭크 중 허리 통증을 호소하는 일이 많으며, 이때는 단순히 참기보다 폼을 세밀하게 점검하고, 난이도를 조절해 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 허리에 부담을 줄이면서 플랭크를 더욱 안전하게 즐길 수 있는 실질적인 난이도 조절법과 폼 교정 방법을 상세하게 안내해드리겠습니다.허리에 부담이 쌓이는 원인과 체크 포인트플랭크를 할 때 허리가 아프다면 대부분 자세의 문제에서 출발합니다. 허리가 바닥 쪽으로 꺾이거나, 어깨와 골반이 일직선이 되지 않으면 복부 대신 허리에 힘이.. 2026. 1. 25. 코어 운동을 해도 허리가 불편할 때 복압과 호흡을 다시 잡는 법 코어 근육을 강화하기 위해 꾸준히 운동을 이어가고 있지만, 정작 허리 통증이나 불편함이 쉽게 사라지지 않아 고민하신 적이 있으신가요? 많은 분들이 플랭크, 레그레이즈, 데드버그와 같은 코어 운동을 열심히 해도 허리가 아프거나, 운동 후 허리 주변에 부담을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 이러한 현상은 코어 근육만을 강화한다고 해결되는 것이 아니라, 복압 조절과 올바른 호흡 패턴이 동반되어야 비로소 개선될 수 있습니다. 이번 글에서는 코어 운동 중 허리 불편함이 반복될 때 반드시 점검해야 할 복압과 호흡의 원리, 실전에서 적용할 수 있는 올바른 복압 유지법, 호흡 연습 방법, 그리고 주의할 점까지 깊이 있게 안내해드리겠습니다. 자신만의 신체 감각을 키우며 건강하게 운동을 이어가실 수 있도록 실질적인 솔루션을.. 2026. 1. 24. 풀업이 안 늘 때 ‘등 사용’ 감각을 만드는 보조 운동 설계 풀업 동작은 단순히 팔 힘만으로 올라가는 것이 아니라, 등 근육 전체를 제대로 활용해야 진정한 실력 향상으로 이어집니다. 그러나 많은 분들이 풀업을 반복해도 쉽게 횟수가 늘지 않거나, 등 근육의 자극을 제대로 느끼지 못해 답답함을 호소하곤 합니다. 이럴 때에는 ‘등 사용’ 감각을 정확하게 익히는 보조 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 오늘은 등 근육을 더 잘 활성화시키고, 풀업 실력 향상에 직접적으로 도움이 되는 보조 운동 설계법을 여러 관점에서 자세하게 안내드리겠습니다.숄더 리트랙션 훈련으로 등 자극 기초 만들기풀업 전에는 어깨를 뒤로 당기는 숄더 리트랙션 동작을 반복하면 등 근육을 스스로 수축시키는 감각을 확실하게 익힐 수 있습니다.매트나 바닥에 앉아 가볍게 어깨를 뒤로 모으는 연습을 꾸준히 하시면.. 2026. 1. 23. 벤치프레스에서 어깨가 아픈 원인, 견갑·그립·각도로 완벽 분석 벤치프레스를 하면서 어깨 통증을 경험하신 적이 있으신가요? 많은 분들이 가슴 근육을 키우기 위해 벤치프레스를 시도하지만, 정작 운동 중이나 후에 어깨가 뻐근하거나 찌릿한 통증을 호소하는 경우가 적지 않습니다. 저 역시 벤치프레스 초기에 어깨 부상 때문에 운동을 쉬어야 했던 경험이 있어, 그 원인을 꼼꼼하게 파악하고 나서야 비로소 안전하게 운동을 이어갈 수 있었습니다. 이번 글에서는 견갑, 그립, 각도라는 세 가지 관점에서 벤치프레스 중 어깨가 아픈 원인을 상세히 분석하고, 효과적인 개선 방법까지 안내해드리겠습니다.견갑의 위치와 안정화 문제벤치프레스에서 어깨 통증이 흔히 발생하는 이유 중 하나는 견갑골(날개뼈) 위치와 움직임이 불안정하기 때문입니다.견갑골이 제대로 고정되지 않으면 가슴이 아닌 어깨 앞쪽에 .. 2026. 1. 22. 로제파스타떡볶이가 묽었던 원인과 농도 잡기 비법 크리미한 로제파스타떡볶이를 기대했지만 한입 먹자마자 소스가 국물처럼 흘러내려 아쉬웠던 경험이 있으실 겁니다. 떡과 파스타의 비율, 토마토크림 소스 농도, 치즈와 우유 배합, 조리 시간과 불 조절, 마지막 농도 보강 방식 등 작은 요소 하나만 어긋나도 전체가 묽어지기 쉽습니다. 이 글에서는 로제파스타떡볶이가 묽어졌던 주요 원인과 농도를 완벽히 잡는 다섯 가지 비법을 차근차근 안내해 드립니다.토마토크림 소스 배합 비율토마토소스와 생크림이 지나치게 많은 비율로 배합되면 소스가 묽어집니다. 일반적으로 토마토소스 100ml당 생크림 50ml 비율을 지켜야 크리미하면서도 적당한 점도를 유지할 수 있습니다.토마토소스와 생크림을 2:1 비율로 배합해 묽어지지 않았습니다.치즈와 우유 농도 조절우유를 너무 많이 사용하거나.. 2026. 1. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음 반응형
